Vai sardīnes ir veselīgas? Ieguvumi un uzturvērtība
Kopīgot
Sardīnes ir uzturvielām bagāta trekna zivs, kas nodrošina olbaltumvielas, omega-3 taukskābes, B12 vitamīnu un, ēdot mīkstās asakas, arī kalciju. Konservētas sardīnes ir arī ērti lietojamas, jo tās jau ir gatavas ēšanai.
Vai sardīnes ir veselīga izvēle?
Lielākajai daļai cilvēku sardīnes var būt sabalansēta uztura daļa. Olbaltumvielu un omega-3 kombinācija padara tās piemērotas ātrām maltītēm.
Kādas uzturvielas ir sardīnēs?
- Olbaltumvielas
- Omega-3 taukskābes
- B12 vitamīns
- D vitamīns
- Kalcijs, ja ēd mīkstās asakas
Vai sardīnes ir kalorijām bagātas?
Neviens atsevišķs produkts pats par sevi neizraisa svara pieaugumu. Sardīnes ir enerģētiski bagātākas par liesām zivīm, īpaši olīveļļā, tāpēc svarīgs ir kopējais uzturs un porcijas lielums.
Sardīnes olīveļļā vai ūdenī?
Sardīnēm olīveļļā parasti ir bagātīgāka garša un vairāk kaloriju. Abi varianti var nodrošināt olbaltumvielas un omega-3.
Kā ēst sardīnes?
Pasniedziet tās uz grauzdētas maizes ar citronu, salātos, ar vārītiem kartupeļiem, pastu vai kā portugāļu petiscos daļu.
Apskatiet mūsu Portugāles sardīņu kolekciju.
BUJ
Vai konservētas sardīnes ir veselīgas?
Tās var būt ērts olbaltumvielu un omega-3 avots, bet sardīnes ar mīkstām asakām var nodrošināt arī kalciju.
Vai sardīnes var ēst katru dienu?
Uztura vajadzības atšķiras. Ieteicams dažādot olbaltumvielu avotus un pievērst uzmanību sāls daudzumam konservos.
